坚持每天跑步益处多 但也存在4个弊端

网易体育7月12日报道：

养成跑步习惯的坚持人，感觉休息就是每天浪费时间，于是跑步不少跑者坚持每天都跑步。那么，益处也存这样做能为跑者带来哪些益处呢？是多但端否存在一些弊端呢？

每天跑步的利与弊

研究发现，坚持每天跑步给跑者带来的个弊益处多多。一是坚持延长寿命。研究认为，每天坚持跑步的跑步人全因死亡风险能降低25-30%，寿命延长至少3年。益处也存有一项研究对13000名跑者进行了长达15年的多但端跟踪，这些跑者每周至少跑10公里，个弊大约52分钟。坚持和非跑者相比，每天他们的跑步全因死亡风险和心血管疾病死亡风险分别降低30%和45%。

二是改善心血管健康。由于跑步过程中心脏需要努力工作为肌肉供血，输送氧气和营养，所以跑步有利于增强心脏和肺的功能。即使每天只跑5-10分钟，死于心血管疾病的风险也会大大降低。

三是改善有氧适能。每天坚持跑步可以让心血管系统更强，增加最大摄氧量，意味着有氧适能得到提高，从而更容易进行任何运动项目。

四是降低血压。研究发现，长期坚持跑步能够在降低血压方面起到明显效果，甚至比抗压药的效果还好。高血压的人应该坚持跑步。

五是改善关节健康。只要坚持正确的跑步，并不会引起膝盖等关节的伤病，反而有利于关节健康。即使是关节炎患者，同样可以利用跑步来改善症状。

六是降低糖尿病风险。跑步需要燃烧葡萄糖和糖原，减少体内脂肪的堆积，这些都有利于改善胰岛素敏感性，从而大大降低糖尿病风险。

七是增加肌肉质量和力量。跑步过程中会使用到很多肌肉，包括股四头肌、臀肌、腘绳肌、腓肠肌群、核心肌肉、手臂上的肌肉等，跑步会让它们变得更强。

八是促进减肥。减肥就是要创造热量差，消耗的热量大于摄入的热量才能减肥。而长期坚持跑步，能够燃烧大量的热量，防止脂肪堆积，帮助跑者实现减肥目标。

虽然每天跑步的益处很多，但也存在一定风险，跑者们需要高度警惕。

增加受伤风险。跑步属于高度重复性运动，所以更容易导致一些过度使用性伤病，包括应力性骨折、胫骨疼痛、足底筋膜炎、跑者膝、髂胫束摩擦症候群等。如果想降低受伤风险，跑者就需要合理安排休息或通过交叉训练促进身体恢复。

导致训练过度。每天都跑步会导致压力荷尔蒙皮质醇的分泌量增加，身体没有得到充分恢复的话，就容易出现训练过度综合征，症状包括身体懒惰、能量不足、食欲改变、荷尔蒙失衡、睡眠障碍、情绪不稳等。

没有时间进行其他运动。如果跑者没有时间进行交叉训练和力量训练的话，就无法让整体素质得到提升，影响抗伤病能力。

自身压力增加。如果为自己制定的目标就是每天都要跑步，那么这本身就会给跑者带来压力，因为实现这一目标并不是一件容易的事情。