预防肌肉疼痛和伤病？这样拉伸是错误的

网易体育6月26日报道：

不管是预防动态拉伸，还是肌肉静态拉伸，对跑者的疼痛身体都是有益处的。但是和伤，这两种拉伸方式起到的病样效果是不一样的。如果跑者使用了错误的拉伸拉伸方式，不仅没效果，错误还可能引起副作用。预防跑者需要避免下面5个常见的肌肉错误的拉伸方式。

拉伸的错误做法

错误一：跑前静态拉伸

所谓静态拉伸，也就是和伤做出某个拉伸工作后保持不动，实现对肌肉、病样肌腱等部位的拉伸拉伸。但是错误，研究发现在跑步之前进行静态拉伸的预防话，反而会有损跑步表现，增加受伤风险。因此，跑者在跑前的热身阶段应该进行动态拉伸，包括摇摆腿、弓步、深蹲、提踵等运动。

错误二：静态拉伸预防肌肉伤病

研究证实，静态拉伸对于预防肌肉拉伤或和跑步有关的伤病是没有帮助的。在预防受伤方面，收到很多因素的影响，其中最重要的一个因素就是跑姿。因此，跑者需要经常注意跑姿，这样能大大降低受伤风险。

错误三：力量训练前进行静态拉伸

虽然静态拉伸能够提高肌肉、关节的活动幅度，但它不适合在力量训练前进行，因为这样会导致肌腱延长，导致肌肉失衡，再进行力量训练时，增加肌肉受伤的风险。在进行力量训练前，跑者应进行一些轻度的有氧运动作为热身。

错误四：高强度拉伸

所谓高强度拉伸，就是拉伸幅度已经超出了肌肉和关节自然活动的幅度，让它们承受了较大的压力。实际上这种拉伸对身体的危害更大，让跑者受伤的风险增加。

错误五：拉伸预防肌肉疼痛

如果想依靠拉伸来减轻肌肉疼痛，这无疑是个错误的选择，因为它没有这方面的功效。跑者预防肌肉疼痛，可以通过跑前热身（轻运动）、泡沫轴按摩、动态恢复、充足睡眠等方式来实现目的。