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跑后进行静态拉伸减缓疼痛降低受伤风险

网易体育7月12日报道：

在跑步结束后要做的跑后事情中，静态拉伸就是进行静态减缓降低其中之一。这样能够降低受伤风险，拉伸改善关节的疼痛灵活性和移动幅度，提升跑者表现，受伤缓解肌肉疼痛。风险下面介绍8个拉伸练习，跑后适合在跑后进行。进行静态减缓降低

弓步腓肠肌拉伸

双腿并立而站，将右脚向后迈一步，疼痛身体略微前倾，受伤背部挺直。风险右脚完全贴着地面，跑后右腿伸直，进行静态减缓降低此时能感受到右小腿肌肉的拉伸拉伸。保持这个姿势45-60秒后，左右腿交换练习。

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