腘绳肌紧张易致受伤 3个瑜伽动作可预防

网易体育6月24日报道：

腘绳肌是腘绳大腿后侧的肌群，包括半腱肌、肌紧半膜肌、张易致受股二头肌，瑜伽它们从髋部一直延伸到下盖下方。动作在跑步过程中，可预腘绳肌发挥着重要作用。腘绳因此，肌紧当腘绳肌出现紧张状态时，张易致受跑者需要引起重视。瑜伽

跑者如何知道腘绳肌处在紧张状态呢？当大腿后侧肌肉感到疼痛或僵硬，动作或弯腰时出现僵硬和不适感，可预很可能就是腘绳腘绳肌紧张。这种情况下，肌紧跑者进行拉伸时，张易致受就会明显感觉到大腿活动幅度受限。

导致腘绳肌紧张，通常有以下几种原因。在板凳上久坐不动，导致腘绳肌长时间处在缩短的状态；过度使用，像跑步、自行车之类的运动员比较常见；周围的肌肉，臀肌、股四头肌、髋屈肌等较弱而强迫腘绳肌进行补偿；腘绳肌拉伤或扭伤；下背疼痛导致坐骨神经压力增加，进而导致下方的腘绳肌紧张；腘绳肌自身比较弱；和遗传有关，有的人腘绳肌天生比别人的短，而且男性的腘绳肌相比女性更容易出现紧张状态；运动之后没有对它进行拉伸。

如果腘绳肌紧张，但跑者对此放任不理的话，至少带来3方面的坏处。一是增加受伤风险，腘绳肌可能出现撕裂。二是导致膝盖、背部和脚疼。三是导致跑姿错误。

其实，缓解和预防腘绳肌紧张也很简单，只要经常做下面3个瑜伽动作即可。

仰卧手扳脚趾

平躺在地面，先在右脚套一根瑜伽带，然后将右腿向上抬起伸直，双手拉紧瑜伽带，能够感受到对大腿后侧肌肉的拉伸。左右腿交换练习即可。